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工作压力大怎么办?

时间:2015-01-27 17:48来源:立正顾问机构 作者:小文 点击:
以下是工作压力大的相关内容


小华在一家工厂上班,工厂会对每人每个月的工作绩效进行考核,每月她身边都有因为业绩差而被解雇的同事,所以整个工作气氛都很紧张,她也只有拼了命地去干。最近,她时常感到头晕眼花全身无力,甚至觉得身体难以支撑了。她该怎么办?


 
小华的状况是工作压力导致的身心失调。在高度的工作压力下,会直接影响身体健康和心理健康状况,容易出现头晕眼花全身无力的情况。很多现代人都生活在一定的压力之下,诸如失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病己经成为导致员工缺勤、停工、出现意外事故的主要原因。那么,应该如何缓解工作压力呢?
 
1.更有效地组织你的工作
可能的话将工作分配或委派以减小工作强度。别认为你是唯一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。如果这些工作是必须要完成的,那就要做到张弛有度,劳逸结合,过度地消耗精力反而会降低工作效率,导致相反的结果。
 
2.建立良好的人际关系,学会沟通
由于现代社会的工作压力加大,人们时间紧张,在一定程度上影响了相互之间的沟通。报纸上曾经登载了一个故事:一个退休的美国老太太登出广告,接受别人向她倾诉心曲,每小时15美元,没想到老太太家一下子门庭若市,找她倾诉的预约竞然排满了半年的时间。这大大说明人们是非常需要沟通的。所以,当你正自于巨大的压力之中时,不妨多与家人和朋友进行交流和沟通,来疏解心中的紧张和压力。(也许你对沟通技巧感兴趣)
 
3.不要给自己无谓的压力
减少所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
 
4.享受个人空间
在工作之余就要彻底放下工作,并安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。
 
5.适当的运动
每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
 
6.食物减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。在饮食上下点功夫,可谓举手之劳。
 
7.写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国心理学家就发现经常能够在纸上写出自己烦恼和压力的求职者,能够更快地找到工作。这里就说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸,走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
 
8.充足的睡眠减压
有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让人难以人眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前吃少量小点心,满足躯体感觉,保证安睡。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。
 
总之,只要有工作,压力就会存在,它其实是每个人工作中无法回避的组成部分。压力大与小,能不能承受与疏解,关键在于面对压力时,自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同,每个人的解压方式也有所不同,关键是要用一种积极的态度去解决问题。
 
(责任编辑:小文)
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