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情绪管理方法

时间:2015-02-02 16:39来源:立正顾问机构 作者:小文 点击:
当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,需借情绪的发泄来加以释放,否则积聚起来,将有害身心。最常见的情绪管理方法请看下文。


情绪是我们在生活中自然产生的一种心理、生理活动,本身并没有好坏之分。但是产生情绪之后,如果我们不懂得加以控制和调节,就可能会使情绪转化为不良情绪。不良情绪犹如热水壶中的热气,要么释放热气,要么降低火势,或者直接把水壶从火上拿掉,如果只是想压紧盖子而不让热气释放出来,后果可想而知。当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,需借情绪的发泄来加以释放,否则积聚起来,将有害身心。要保持健康的情绪,首先应学会情绪的自我调节。最常见的情绪管理方法主要有以下几种:
 
1.自我暗示法
估计到自己在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我等告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先将写有“制怒”、“镇定”等字的条幅置于案头或悬挂在墙上。
 
 
2.理智控制法
在挫折面前,人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪。当忍不住要动怒时,要冷静地审察情势,检讨反省,以确定发怒是否合理,发怒的后果如何,以及有无其他较为适当的解决办法,经过如此“三思”,便能消除或减轻心理紧张,使悄绪渐趋平复。具有辩证思维的人往往是比较理智的,很多表面看上去令人悲伤的事件,如果从另外一个角度或从发展上去看,常可发现某些正面积极的意义。“塞翁失马,焉知非福”,坏事、好事是可以转化的。与人发生争执时,倘若能设身处地地站在对方的立场上想一想,也就可以心平气和了。
 
 
3.合理宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宜泄和调节,将会影响身心健康。所以,心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人。当直接发泄对别人或自己不利时,可用间接发泄使情绪得到出路。体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法。
 
 
4.情绪转移法
在发生情绪反应时,头脑中有一个较强的兴奋灶,此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气上涌时,要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生气时会拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需注意安全,因为人在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。
 
 
5.幽默化解法
高尚的幽默是精神的消毒剂,是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不可调和的或对自己不利的现象时,为了不使自己陷入激动状态和被动局面,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付,用寓意深长的语言、表情或动作,采用讽刺的手法,机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。此时,一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的状况变得比较轻松,一个窘迫的场面在笑语中消逝,使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人,不开庸俗的玩笑,更不随便拿别人开心,而是以机智的头脑、渊博的学识,巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分,既一语破的,又使人容易接受。在一些非原则间题上,宁可自我解嘲,也不去刺激对方,激化矛盾。
 
 
6.抑制升华法
将不为社会所认可的动机或欲望引导至比较祟高的方向,使其具有创造性、建设性,这种引导就叫升华。这是对情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。歌德年轻时,曾因遭受失恋的痛苦而产生了自杀的念头,但最后他终于抑制了这种轻率的行为,以自己破灭的爱情为素材写出了名著——《少年维特之烦恼》。遇到不公平的事情,一味地生气、憋气,或颓唐绝望,都是无济于事的,做出违反法律的报复行动更是下策,是在用别人的错误惩罚自己。正确的态度应该是有志气、争口气,将挫折变成动力,做生活中的强者。
 
 
7.自我安慰法
当一个人追求某项事物而得不到时,为了减少内心的失望,常会为失败找一个冠冕堂皇的理由用以安慰自己,就像吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸一样,所以这一自我安慰法又称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”,即用各种理由强调自己所有的东西都是好的,以此来冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,避免精神崩溃,不无益处,但若用得过多,成为个人的主要防卫手段,则是一种病态,会妨碍自己去追求真正需要的东西。
 
 
8.放松训练法
人们还可以用自我放松训练法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而取得松弛神经的效果,使紧张和焦虑的情绪解除。气功、瑜伽、禅宗等均属此类。
 

 
(责任编辑:小文)
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